أثبتت كثير من الدراسات أن الطعام له علاقة بحالة الشخص النفسية كأن يكون مكتئبا أو مسرورا، حيث إن مكوناتها الغذائية تساعد في الحد من شعور الشخص بالتوتر أو القلق.

ونعرض لكم في التقرير التالي الأطعمة التي تحارب الاكتئاب، حسب ما ذكره موقع Healthline.

الأطعمة التي تحد من الاكتئاب:

_ مشروب البابونج، يعمل على تهدئة القلق حيث إنه يحتوي على خصائص مضادة للأكسدة وللالتهابات، والتي تقلل بدورها الالتهاب المرتبط بالقلق.

_ سمك السلمون: يحتوي على عناصر غذائية، تساعد هذه العناصر الغذائية في تنظيم الدوبامين والسيروتونين، مما يؤثر على الحالة المزاجية وتخفيف القلق.

_ الشوكولاتة الداكنة: مليئة بالألياف والحديد والمغنسيوم ومضادات الأكسدة، ولها تأثيرات إيجابية على الحالة المزاجية والصحة العقلية.

_ التوت الأزرق: غني بمضادات الأكسدة، التي تساعد على التخفيف من الشعور بالقلق الاكتئاب.

_ المكسرات: تناول بعض المكسرات يوميا يقلل من خطر الإصابة بالاكتئاب، مثل اللوز أو الجوز أو البندق أو الفستق أو الكاجو.

نظام يومي للتقليل من الاكتئاب

_  قسِّم وقت يومك وضع أهدافا واضحة من أجل تحقيقها في اليوم الواحد.

_ تجنب العلاقات السلبية وركز على العلاقات الإيجابية.

_  قم بتجريب أنشطة جديدة.

_ مارسِ التمارين الرياضية بانتظام.

_ تناولْ طعامًا متوازنًا.

_ ابتعد عن الأفكار السلبية.

_ تحكمْ في التوتر.

_ أكثِرْ من تناول فيتامين د.